Lompat ke konten Lompat ke sidebar Lompat ke footer

Metode Latihan Untuk Meningkatkan Daya Tahan Jantung dan Paru-Paru dapat Dilakukan Dengan Latihan

Daya tahan jantung dapat ditingkatkan dengan melakukan beberapa aktivitas fisik
Latihan Fisik

Bigfriend.me - Pada dasarnya setiap manusia menginginkan hidup sehat dan fisik yang kuat. Banyak hal yang dapat membuat kita hidup sehat dan kuat, berbagaimacam metode sudah dibuat oleh para ahli kesehatan.

Mau dari latihan fisik maupun dengan meninum berbagaimacam multi vitamin. Tetapi tidak sedikit orang enggan dengan cara meminum multi vitamin untuk menyehatkan tubuh. Alternatifnya orang-orang memilih melakukan aktivitas fisik/latihan fisik untuk meningkatkan daya tahan jatung dan paru-paru sendiri.

Dilansir dari Kementrian Kesehatan Terdapat 4 Latihan Fisik yang dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru serta terhindar dari penyakit tidak menular (PTM).

Sebelum lanjut ke macam-macam jenis latihan fisik yang dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru, mari kita bahas mengenai latihan fisik itu sendiri

Latihan Fisik

Latihan Fisik adalah suatu bentuk aktivitas yang terstruktur dengan melibatkan gerakan tubuh berulang-ulang guna meningkatkan kesehatan dan kebugaran jasmani. (Source : p2ptm.kemkes.go.id)
Latihan Fisik umumnya dikelompokkan ke dalam beberapa kategori, tergantung pada pengaruh yang ditumbulkannya pada tubuh manusia
Latihan Fisik dengan Baik dan Benar Terukur dan Teratur (BBTT)

  • Latihan Fisik yang BAIK adalah latihan fisik yang disesuaikan dengan kondisi fisik dan kemampuannya, serta dilakukan di lingkungan yang sehat, aman, nyaman, tidak rawan cidera, dan menggunakan pakaian dan sepatu yang nyaman
  • Latihan Fisik yang BENAR adalah latihan fisik yang dilakukan secara bertahap, dimulai dari pemanasan (termasuk peregangan), latihan inti (latihan pada intensitas yang dituju), latihan pendinginan (termasuk peregangan)
  • Latihan Fisik TERUKUR adalah latihan fisik yang dilakukan dengan mengukur intensitas dan waktu latihan
  • Latihan Fisik TARATUR adalah latihan fisik yang dilakukan secara teratur 3 - 5 kali dalam seminggu diselingi dengan istirahat.
(Source : p2ptm.kemkes.go.id)

Dari penjelasan diatas dapat diambil bahwa latihan fisik merupakan hal baik untuk tubuh kita termasuk jantung dan paru-paru. Selanjutnya kita akan bahas, 

4 Latihan Fisik yang dapat meningkatkan daya tahan jantung dan paru-paru

Latihan Aerobik

Istilah aerobik pasti tak asing lagi di telinga anda. Biasanya, istilah ini paling sering disebut senam aerobik. Namun, apakah anda tahu apa sebenernya olahraga aerobik?

Olahraga aerobik yang selama ini diketahui oleh sebagian besar orang adalah olahraga yang dilakukan di dalam ruangan, melakukan gerakan-gerakan senam, atau pun menggunakan alat-alat olahraga. Namun, sebenarnya olahraga aerobik diartikan sebagai olahraga yang memerlukan banyak oksigen dan melibatkan banyak otot-otot besar. olahraga tipe ini dilakukan dalam intensitas yang rendah dan dalam kurun waktu yang cukup lama.

Aerobik adalah jenis olahraga yang merangsang denyut jantung dan laju pernapasan agar meningkat dengan cepat selama sesi olahraga. Aerobik dikenal sebagai kardio yaitu olahraga yang membutuhkan oksigen untuk dikirim ke bagian otot yang bekerja. Contoh dari latihan aerobik antara lain : jalan kaki, jalan cepat, jogging, berenang, bersepeda. 

1. Jalan kaki / Jalan Cepat / Jogging

Jalan kaki / Jalan Cepat / Jogging merupakan bentuk latihan yang ringan tapi memiliki manfaat kesehatan yang cukup banyak. Selain itu, jalan kaki bisa menjadi langkah awal untuk orang-orang yang ingin lebih aktif secara fisik.

Jongging/Jalan Kaki dipagi hari dapat menyehatkan jantung
Jogging

Jika belum terbiasa, mulailah berjalan saat menuju suatu tempat, mengajak hewan peliharaan berkeliling, atau melihat-lihat barang di pusat perbelanjaan. Untuk jalan kaki yang lebih intens, cobalah berjalan di treadmill atau bahkan melakukan kegiatan mendaki.

Pada dasarnya latihan jalan kaki merupakan latihan yang paling mudah untuk dilakukan setiap harinya, dan seseorang yang melakukan latihan jalan kaki / jalan cepat / jogging bisa memompa aliran darah menjadi lebih lancar sehingga menjaga jantung tetap sehat serta latihan jalan kaki dapat menjadikan paru-paru lebih baik dengan mengatur pernapasann dan mendapat supply oksigen yang bagus saat melakukan latihan jalan kaki / jalan cepat / jogging di area luar rumah.

2. Berenang

Adakah diantara kamu yang tidak suka berenang? Sungguh disayangkan jika seseorang itu tidak menyukai latihan berenang. Dimana kita bisa melakukan aktivitas olahraga sambil bermain.

Manfaat Berenang untuk wanita hamil
Berenang


Berenang adalah gerakan sewaktu bergerak di air. Berenang biasanya dilakukan tanpa perlengkapan buatan. Kegiatan Berenang dapat dimanfaatkan untuk rekreasi dan olahraga. (Source : https://id.wikipedia.org/wiki/Berenang)

Pada dasarnya berenang memiliki beberapa gaya pada saat bergerak diatas air. Diantaranya Gaya Bebas, Gaya Dada, Gaya Punggung, dan Gaya kupu-kupu.

Manfaat Berenang :

  • Meningkatkan ketahanan sistem pernapasan (Paru-paru)
  • membangun massa otot
  • Membakar Kalori
  • Membuat tubuh rileks
  • Dapat mencegah beberapa penyakit seperti stroke, diabetes tipe 2, dan penyakit jantung

3. Bersepeda

Latihan yang terakhir yaitu bersepeda, kegiatan ini banyak orang lakukan sebagai hobi. Hobi yang sangat bermanfaat bagi kesehatan tubuh dan jasmani.

manfaat bersepeda untuk membentuk tubuh
Bersepeda

Seperti yang kita ketahui, bersepeda tidak akan terasa lelah jika didasari dengan keinginan memenuhi kebutuhan rekreasi yang jarang seorang rasakan ketika sibuk dengan dunia kerja. Dengan waktu libur yang singkat melakukan aktivitas bersepeda dengan rekan kerja atau sehobi merupakan hal yang sangat berharga.

Bersepeda memiliki beberapa manfaat :

  • Mengurangi penyakit jantung
  • Menjaga berat badan
  • Merendahkan gejala menstruasi hingga menopause
  • Memperbaiki keseimbangan postur
  • Melatih Kekuatan Kaki
Terima kasih sudah mengunjungi BigFriend.me apabila kalian suka jangan lupa untuk share keteman dan keluarga kalian untuk mengetahui Latihan Meningkatkan Daya Tahan jantung dan Paru-Paru